La menstruación, si bien es cierto que es un proceso más o menos doloroso dependiendo de cada persona, no resulta agradable. La solución más común a este momento del mes es no hacer nada.
Pero, ¿y si pudiéramos hacer unos pequeños cambios en nuestro día a día cuando estamos con la regla para hacer más llevadero el período? No nos referimos, ni mucho menos, a pastillas, ¡para eso están los médicos! Hablamos de cuidar la alimentación durante esos días del mes.
A continuación, te damos unos consejos útiles sobre qué ingredientes incluir (o no) en tus desayunos para recuperar el control de tu cuerpo, ¡y de tu regla!
¿Qué encontrarás en este artículo?
¿Afecta lo que comemos a nuestra menstruación?
Mejorar los hábitos alimenticios cuando estamos pasando por la menstruación tendrá beneficios en casi todos los aspectos de nuestra vida. Al fin y al cabo, ¿a quién no le afecta la regla en su día a día, en su trabajo o estudios, en su relación con el entorno e incluso consigo misma?
Lo que no muchas personas saben es que tenemos más control del que creemos sobre nuestro cuerpo. Para ello, lo ideal es conocerlo, comprender qué ocurre durante cada fase del ciclo con respecto a nuestras hormonas. De esta manera, podremos poner en práctica hábitos saludables que alivien los síntomas de la regla.
¿Es bueno comer avena durante la menstruación?
La avena es uno de los mejores alimentos para los días de regla, sobre todo para aquellas personas que sufren reglas muy dolorosas, ya que tiene un alto contenido en zinc y magnesio, los cuales son vitaminas y minerales que combaten los incómodos calambres de la menstruación.
Pero no solo son esos sus beneficios, sino que también cabe destacar que la avena es un grano integral rico en calcio, así como en vitaminas A y B, y una gran fuente de hierro. Por ello, estudios han confirmado que ingerir avena durante la menstruación reduce los síntomas del síndrome premenstrual.
De todas maneras, no hay por qué consumir avena única y exclusivamente durante la menstruación, ya que también es ideal para las personas que sufren malestar estomacal a menudo.
¿Se debe comer huevo en la menstruación?
El hierro es perfecto para los ciclos menstruales dolorosos, aunque en general en beneficioso para todos los tipos. El huevo tiene hierro, pero encontramos además grasas saludables, vitaminas B, los ácidos grasos esenciales y mucha proteína.
Todo esto es un buen remedio contra los dolores de la menstruación (que, aunque ya lo sabrás, son tanto físicos como emocionales).
Quizás te estás preguntando si sirven todos los tipos de huevos para recolectar sus enormes beneficios. Y es que, ¡anda que no hay formas de preparar huevos! Fritos, rellenos, revueltos, escalfados, cocidos, estrellados y un sinfín de maneras.
Lo cierto es que los huevos cocidos no son la mejor opción para los estómagos sensibles, ya sea durante la regla o en cualquier otro momento del mes. Pueden resultar fuertes, causar gases, hinchazón y acidez estomacal. Así que, mejor probar con otro tipo.
¿Qué pasa si como plátano durante la menstruación?
Otro alimento muy interesante para desayunar cuando estás con la regla es el plátano. Por su contenido en potasio y vitamina B6, va a reducir la retención de líquidos, disminuyendo así la hinchazón que la menstruación puede provocar.
Además, está comprobado que poco potasio supone calambres musculares, muy habituales durante estos días del mes. Y el potasio, aunque no lo parezca, se escapa cuando hacemos, por ejemplo, ejercicio.
Con un solo plátano estamos reemplazando el potasio que perdemos en una o dos horas de ejercicio (algo que también se recomienda mucho hacer durante la regla, siempre que se haga con moderación y ¡escuchando a nuestro cuerpo!).
Y, ¿qué pasa si no me gusta el plátano? No te preocupes, aunque no sea un sustituto al 100%, las naranjas son una gran opción para desayunar cuando estás con la regla.
¿Qué frutas se pueden comer durante la menstruación?
Sandías, higos y ciruelas son una buena alternativa durante la menstruación. Gracias a sus azúcares naturales, los antojos de algo dulce, muy comunes en la regla, se irán.
No solo esto, sino que estas frutas son ricas en vitaminas y pueden combatir la hinchazón tan común de este período. La sandía, además, al tener tanta agua, hará que tu cuerpo se mantenga hidratado, lo que también favorece que la hinchazón se vaya.
Por supuesto, los cítricos también son perfectos durante la menstruación. Las naranjas, los limones y las limas, con su fibra y vitamina C, harán que tengas menos cambios de humor y, de nuevo, se reducirá la hinchazón.
También favorecen una alta hidratación por su alto contenido en agua. Todo ello hará que tengas menos náuseas y fatiga, muy relacionadas con los síntomas del síndrome premenstrual.
Y es que los cítricos dan mucho juego. Es cierto que puedes comerte la fruta, por ejemplo la naranja, sin muchos miramientos, en gajos o en cuadraditos. Pero siempre puedes hacer un zumo o un batido. Sea lo que sea, obtendrás mucha energía y te sentirás bien sin dañar tu estómago.
¿Qué pasa si tomo chía durante la menstruación?
Si quieres más ideas sobre qué desayunar cuando estás con la regla, no te olvides de la chía. Estas semillas son ricas en fibra, son ideales para eliminar el exceso de hormonas.
Y, ¿en qué momento del período es más beneficioso tomar chía? Los expertos aseguran que al principio del mismo, aunque también aporta beneficios en todos los días del mes.
Es un snack perfecto que no cuesta nada preparar y no será difícil encontrarlo, puesto que se ha vuelto muy famoso en los últimos años.
¿Están relacionados los lácteos y el dolor menstrual?
La leche y otros productos lácteos generalmente pueden ser opciones saludables. Sin embargo, durante la regla, el cuerpo es particularmente susceptible a la inflamación. Las grasas saturadas en los productos lácteos pueden desencadenar inflamación, lo que puede empeorar el dolor menstrual.
Sin embargo, el calcio en los productos lácteos puede ayudar con los calambres al controlar la actividad nerviosa de los músculos. Las deficiencias de calcio pueden aumentar los espasmos musculares.
Dependiendo de tus necesidades, puede ser una buena idea consumir productos lácteos con moderación.
¿Debería tomar Kéfir durante la menstruación?
El kéfir es una rica fuente de probióticos, que ayudan a mantener el microbioma intestinal. Pero, ¿qué son los probióticos? Estos son bacterias saludables que se encuentran en ciertos alimentos que ayudan en la digestión.
Nuestro intestino tiene un microbioma bacteriano específico que lo mantiene saludable. Sin embargo, ciertos alimentos procesados y hábitos de estilo de vida pueden alterar este microbioma y causar hinchazón, indigestión, reflujo ácido y flatulencia.
Por lo tanto, es esencial reintroducir bacterias saludables en el intestino. Puedes hacerlo fácilmente incluyendo el kéfir en tus desayunos los días de regla.
Otro de los beneficios del kéfir, no solo durante la regla, sino para el día a día, es mejorar la salud de tu corazón. Los problemas de salud como la aterosclerosis, el colesterol alto o la hipertensión, pueden dañar la salud del corazón. La razón principal detrás de estos trastornos son los altos niveles de grasas no saludables, llamadas grasas saturadas, en nuestro cuerpo.
Los estudios sugieren que el kéfir puede reducir el colesterol y los triglicéridos en la sangre. Estas son grasas no saludables que pueden acumularse en las arterias y causar obstrucciones. Además, los microorganismos probióticos del kéfir pueden mejorar el metabolismo de las grasas en el cuerpo.
Ayudan a formar ácidos biliares, que digieren y metabolizan las grasas. Al reducir las grasas no saludables en el cuerpo, se reduce el riesgo de adquirir problemas cardíacos relacionados con el estilo de vida.
El kéfir también puede reducir la presión arterial o la hipertensión. Los productos fermentados de los probióticos del kéfir pueden ayudar a controlar la presión arterial. Por ejemplo, el kéfir reduce la formación de la hormona aldosterona, que aumenta la presión arterial.
Comer chocolate con el periodo: ¿por qué apetece dulce con la regla?
El chocolate negro parece estar a la altura de las expectativas cuando se trata de aliviar los calambres menstruales.
Los estudios sugieren que comer entre 40 y 120 gramos de chocolate negro al día durante la regla puede ayudar a reducir el dolor. Esto probablemente se deba a que el chocolate negro es rico en magnesio, que puede relajar los músculos y aliviar los dolores.
Si te interesa probar este remedio, elige chocolate negro que tenga al menos un 70% de cacao, en lugar de chocolate con leche.
Pero, más allá de que comer chocolate durante el período menstrual sea positivo para nuestro cuerpo y mente, ¿por qué apetece dulce cuando estamos con la regla? Sin duda, es algo que todos hemos experimentado. A continuación, te contamos el porqué.
Para la mayoría, los antojos de azúcar aparecen aproximadamente una semana antes de que comience su período, pero cada persona es diferente, por lo que no hay un momento exacto. A menudo, los antojos terminan una vez que ha comenzado el período, o unos días después.
Los antojos de azúcar generalmente se deben a cambios en nuestras hormonas. Antes de que comiencen nuestros períodos, hay una caída en la hormona progesterona y un aumento en el estrógeno, lo que puede causar que los niveles de azúcar en la sangre bajen.
Cuando los niveles de azúcar en la sangre bajan, el cerebro envía señales para reponer el azúcar y, por lo tanto, se producen los antojos. También puede haber un cambio en la serotonina, «la hormona de la felicidad».
Quienes sufren de síndrome premenstrual a menudo tienen niveles más bajos de serotonina de lo que es óptimo. Estos niveles bajos pueden causar antojos de azúcar y carbohidratos porque se necesita insulina para «desviar» la serotonina del intestino (donde se produce) al cerebro.
Si sufres de síndrome premenstrual, puede ser positivo comer carbohidratos antes de la regla para que tu cuerpo produzca suficiente insulina para transportar la serotonina. La regulación del azúcar en la sangre es clave para controlar todas las hormonas del cuerpo: el cuerpo trata el equilibrio del azúcar en la sangre como una prioridad, es de vida o muerte.
Por esta razón, todo el enfoque del cuerpo está en controlar la insulina y el cortisol para regular el azúcar en la sangre, y esto será a expensas de todas las demás hormonas, especialmente las hormonas reproductivas/femeninas. Quienes comen muchos alimentos con alto contenido de azúcar, o que les resulta difícil estabilizar el azúcar en la sangre (debido a la dieta o a una enfermedad), a menudo sufrirán mucho con el síndrome premenstrual.
Es clave para tratar de controlar el azúcar en la sangre. Para ello, los alimentos ricos en proteínas (carne, pescado, huevos, frutos secos, semillas o legumbres) son clave. Por eso, intenta incluirlos en cada comida.
¿Afecta el limón en la menstruación?
Se trata de una pregunta muy común entre las mujeres y existen varios mitos y conceptos erróneos acerca de beber agua de limón durante el período. El jugo de limón o lima puede controlar tus períodos hasta cierto punto.
Dado que tiene un alto contenido de ácido, puede desempeñar un papel muy importante en la reducción del malestar de tus períodos. También se sabe que reduce en mayor o menor medida los cólicos menstruales durante la regla.
Verdura de hoja verde durante la regla
Es común experimentar una caída en los niveles de hierro durante los días del período, especialmente si tu flujo menstrual es abundante. Esto puede provocar fatiga, dolor corporal y mareos.
Las verduras de hojas verdes como la col rizada y las espinacas pueden aumentar los niveles de hierro. Por último, destacar que la espinaca también es rica en magnesio.
